Vitamin Bagi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi

Vitamin Bagi Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral bagi ibu hamil, perlu asupan makanan dengan nilai gizi yang baik. Kebutuhan vitamin dan mineral bagi ibu hamil yang harus dipenuhi secara mendasar antara lain zat besi, folid acid/vitamin B9, kalsium, vitamina A, Vitamin C dan Vitamin D. Ditambah dengan air putih atau cairan yang cukup antara 8-10 gelas, susu rendah lemak dan jus buah-buahan. Namun mesti perlu diketahui bahwa konsumsi vitamin dan mineral untuk ibu hamil tidak boleh melebihi kebutuhan yang diperlukan, karena ini hal yang salah. Sebagai contoh kelebihan konsumsi vit A dan D tubuhpada sang ibu dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi. Jika ibu lupa minum vitamin hari ini,maka ibu tidak perlu menggandakan minum vitamin dihari berikutnya, tetapi cukup melanjutkan dan minum dengan jumlah seperti biasa. Untuk kepastian akan jumlah vitamin yang ibu perlukan sebaiknya konsultasikan dengan dokter anda.




Kebutuhan Vitamin bagi Ibu hamil yang mendasar:
- Protein  (60 gr)
- Zat besi (30-60 mg)
- Folid acid/vitamin B9 (0,6 mg)
- Kalsium (1000 mg)
- Vitamina A (6000 IU)
- Vitamin C ( min 80 mg)
- Vitamin D (4 mcg)
- Cairan (air putih 8-10 gelas), susu rendah lemak atau jus buah

Selain itu, minum susu bagi ibu hamil juga sangat penting. Kebutuhan protein ibu hamil sebanyak kurang lebih 60 gr perhari. Susu mengandung zat protein yang baik.

Manfaat protein bagi ibu hamil:
- Membangun, memperbaiki jaringan tubuh seperti otot, tulang, mata kulit jantung dan hati.
- Membantu pembentukan darah, cairan ketuban dan plasenta saat hamil.
- Merangsang pembentukan antibodi
- Sumber protein yang lain bisa dari: kacang-kacangan, kedelai, tempe atau tahu.

Susu juga mengandung zat kalsium yang baik. Sumber kalsium bisa diperoleh dari: susu, keju, sayuran hijau, ikan. Kebutuhan kalsium pada ibu hamil sangat penting, karena jika ibu hamil tidak mengonsumsi cukup kalsium, maka sang ibu akan bisa terkena osteoporosis dikarenakan bayi akan mengambil kebutuhan kalsium dari tubuh ibu. Kebutuhan zat kalsium untuk ibu hamil kurang lebih 1000 mg.

Manfaat kalsium antara lain:
- Untuk membentuk tulang dan gigi pada bayi
- Untuk mempersiapkan pembentukan ASI

Manfaat vitamin D untuk ibu hamil:
- Membantu penyerapan kalsium dalam darah.
- Untuk membantu pembentukan tulang dan jaringan sel bayi.
- Sumber vitamin D : susu, kuning telur, ikan tuna, sinar matahari pagi hari.

Manfaat zat besi untuk ibu hamil:
- Membentuk sel darah merah bagi ibu dan bayi.
- Mencegah anemia pada ibu dan bayi.
- Sumber zat besi: susu, daging sapi, ayam, ikan, kacang-kacangan, tiram

Manfaat vitamin A untuk ibu hamil:
- Pembentukan tulang, jaringan dalam bayi seperti gigi, rambut, kuku, organ mata
- Membentuk enemel pada gusi bayi
- Untuk pertahanan tubuh terhadap infeksi
- Sumber vitamin A susu : buah-buahan, sayuran, kuning telur, mentega.


Selama kehamilan, asupan vitamin dan mineral untuk ibu hamil harus cukup karena kebutuhan energi, vitamin, dan mineral akan meningkat kurang lebih sekitar 10-50 persen. Kebutuhan vitamin C dan seng akan meningkat sekitar 40 persen dan kebutuhan zat besi meningkat kurang lebih 50 persen. Untuk kebutuhan asam folat, bisa dipenuhi dari sumber suplemen tambahan. Asam folat terdapat dalam sayuran hijau yang jika salah dalam mengolah maka nilainya akan berkurang. Untuk mencukupi asam folat bisa didapat dengan cara mengonsumsi  asam folat 400 mikrogram per hari hingga usia 12 minggu di masa kehamilannya. Kebutuhan ini berfungsi untuk mencegah terjadinya neural tube defect atau kerusakan pada saraf janin. Yang perlu diperhatikan untuk semua ini adalah mencukupi kebutuhan vitamin, mineral dan asupan suplemen secara tepat, tidak kurang dan tidak berlebih. Demikiankah sebagai gambaran tentang kebutuhan vitamin dan mineral bagi ibu hamil yang sangat penting untuk dipenuhi, semoga bermanfaat.